CON EL MAYOR ANHELO DE COMPARTIR ALGUNOS CONCEPTOS SOBRE LA EDUCACION FISICA Y LOS DEPORTES ES QUE LLEGO A USTEDES, ESPERANDO QUE LES SIRVA DE LA MEJOR MANERA.
Generalmente, la clasificación de los fundamentos
técnicos en fútbol base se agrupa en tres grandes familias en las que debe
incidir el entrenador especializado en esta categoría:
1. Controlar
el balón
1.1.
Control. Controlar el balón significa hacerse el amo del mismo. Los
controles que deben trabajarse prioritariamente en fútbol base son los
controles orientados y los controles en movimiento, puesto que generan
velocidad en el juego.
1.2. Toque.
Repetido regularmente, desarrolla en los jóvenes futbolistas cualidades de
destreza, de coordinación y también de equilibrio. Los toques son elementos que
favorecerán una adquisición más rápida del resto de gestos técnicos.
2. Conducir
el balón
2.1.
Conducción sin obstáculos. Se trata de un medio de progresión individual en
un espacio libre. Conducir bien el balón significa ser su dueño en todo
momento, lo que requiere un buen equilibrio y un excelente dominio de los
apoyos. Aprender a conducir el balón con la cabeza levantada permite recabar
información y realizar correctamente la jugada requerida por el contexto de
juego.
2.2.
Conducción con obstáculos (Regate). Medio de progresión individual entre
adversarios. El regate permite al jugador en posesión del balón eliminar a uno
o varios adversarios para:
– iniciar una acción y asumir riesgos individuales.
– preparar una acción colectiva.
– ganar tiempo y lograr el apoyo de los compañeros.
– engañar al adversario (noción de finta)
3. Golpear
el balón
3.1. Pase.
Acción de dar el balón a un compañero. Constituye el elemento primordial del
juego colectivo. Permite al equipo:
– conservar colectivamente el balón
– preparar los ataques
– invertir el juego
– contraatacar
– dar el pase de gol o último pase
Los centros, tipo de pase corto o largo, pueden
considerarse como preparatorios del disparo, por lo que son equiparables a un
último pase.
3.2.
Disparo. Gesto que intenta enviar el balón hacia la portería rival.
Constituye la conclusión lógica, la culminación de un ataque. Es la finalidad
del fútbol. Requiere cualidades técnicas (buen golpeo de balón, precisión en
las trayectorias), cualidades físicas (potencia, coordinación, equilibrio) y
cualidades mentales (determinación, audacia, confianza en uno mismo)
Atletismo, deporte de competición
(entre individuos o equipos) que abarca un gran número de pruebas que
pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las principales
disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes
categorías: carreras, marcha, lanzamientos y saltos.
PRUEBAS DE PISTA
Las carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas atléticas,
varían desde los 50 m lisos (que tiene lugar en pista cubierta) hasta
la carrera de maratón, que cubre 42,195 kilómetros.
CARRERAS DE VELOCIDAD
Las carreras más cortas son las denominadas
de velocidad. En pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y
60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400 metros. En este tipo de
pruebas, el atleta se agacha en la línea de salida y, tras ser dado el
pistoletazo de inicio por un juez de salida, se lanza a la pista y
corre a la máxima velocidad posible hacia la línea de meta, siendo
fundamental una salida rápida.
CARRERAS DE MEDIO FONDO
Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m
se conocen como carreras de medio fondo o media distancia. Las más
populares son las de 800 m, 1.500 m y 3.000 metros.
CARRERAS DE FONDO
Las carreras cuya distancia es superior a los
3.000 m se denominan pruebas de fondo o larga distancia. Estas
carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con frecuencia
carreras de 5.000 y 10.000 metros.
CARRERAS DE RELEVOS
Las carreras de relevos son pruebas para
equipos de cuatro componentes, en las que un corredor recorre una
distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido
llamado testigo, y así sucesivamente hasta que se completa la distancia
de la carrera.
CARRERAS DE OBSTÁCULOS
La principal carrera de obstáculos cubre una distancia de 3.000 m, jalonada de vallas, una ría y otros obstáculos.
MARCHA
Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias
que oscilan entre 1.500 m y 50 km (las principales son las de 5, 10, 20
y 50 km) y son especialmente populares en Europa y Estados Unidos.
VALLAS
Las pruebas de vallas son carreras de
velocidad en las que los competidores deben superar una serie de diez
obstáculos de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas. Las
pruebas de vallas al aire libre más populares, para hombres y mujeres,
son los 110 m vallas (que se corren con las denominadas vallas altas),
los 400 m vallas (con vallas intermedias) y los 200 m vallas (con
vallas bajas). En los campeonatos nacionales en pista cubierta se
suelen correr los 60 m vallas. Las vallas altas miden 107 cm de altura,
las intermedias 91 y las bajas 76.
El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una sólida
bola de metal a través del aire a la máxima distancia posible. El peso
de la bola en categoría masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina.
La acción del lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,1 m de
diámetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con
los dedos de la mano contra su hombro, poniendo la bola debajo de la
barbilla. El competidor avanza semiagachado, para adquirir la fuerza y
velocidad que transmitirá a su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto
del círculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso
hacia el aire en la dirección adecuada.
LANZAMIENTO DE DISCO
El disco es un plato con el borde y el
centro de metal que se lanza desde un círculo que tiene un diámetro de
2,5 metros. En la competición masculina, el disco mide entre 219 y
221 mm de diámetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la
femenina, mide entre 180 y 182 mm de diámetro, de 37 a 39 mm de ancho y
pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y
el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre sí mismo
rápidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada
extensión del brazo.
El círculo está marcado exteriormente por una tira metálica o
pintura blanca. Dos líneas rectas se extienden hacia el exterior,
desde el centro del círculo, formando un ángulo de 90º y para que los
lanzamientos sean considerados válidos deben caer entre estas dos
líneas. Una vez que los atletas entran en el círculo y comienzan el
lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el
disco impacte en el suelo.
LANZAMIENTO DE JABALINA
La jabalina es un venablo alargado con la
punta metálica que tiene una longitud mínima de 260 cm para los hombres
y 220 cm para las mujeres, y un peso mínimo de 800 g para los hombres y
600 g para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de
unos 15 cm de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de
gravedad de la jabalina.
Dos líneas paralelas separadas 4 m entre sí marcan la pista
de lanzamiento de jabalina. La línea de lanzamiento tiene 7 cm de
anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos
frontales de las líneas de marca de la pista. El centro de este pasillo
está equidistante entre las líneas de marca de pista. Desde este punto
central se extienden dos líneas más allá de la línea de lanzamiento
hasta una distancia de 90 metros. Todos los lanzamientos deben caer
entre estas dos líneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el
punto central, pero sólo la distancia desde el lado interno del arco es
válida. Los lanzadores deben permanecer en la pista y no tocar o pasar
la línea de lanzamiento. Los participantes hacen tres lanzamientos y
los siete mejores pasan a la siguiente tanda de otros tres
lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el mejor lanzamiento
realizado por cada competidor.
LANZAMIENTO DE MARTILLO
Los lanzadores de martillo compiten lanzando
una bola pesada adosada a un alambre metálico con un asidero en el
extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26 kg y forman
una unidad de una longitud máxima de 1,2 metros. La acción tiene lugar
en un círculo de 2,1 m de diámetro. Agarrando el asa con las dos manos y
manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un
círculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura
de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira
sobre sí mismo dos o tres veces para acelerar aún más la bola del
martillo y luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un ángulo de
45º. Si el martillo no cae en el terreno de un arco de 90º, el
lanzamiento no es válido. Cada lanzador realiza tres intentos, pasando
los siete mejores a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Se
comete una falta o violación de las reglas cuando cualquier parte del
lanzador o del martillo toca fuera del círculo antes de que se haya
completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en
el suelo después de caer en el mismo. Los lanzadores de martillo suelen
ser altos y musculosos, pero el éxito en los lanzamientos requiere
también habilidad y coordinación. En las competiciones en pista
cubierta se usa un martillo de 15,9 kg de peso.
En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y
salta desde una línea marcada por plastilina intentando cubrir la
máxima distancia posible. En pleno salto, el atleta lanza los pies por delante del cuerpo para
intentar un mejor salto. Los competidores hacen tres saltos y los siete
mejores pasan a la ronda final, que consta de otros tres saltos. Un
salto se mide en línea recta desde la antedicha línea hasta la marca más
cercana a ésta hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al
contactar con la tierra en la que cae. Los atletas se clasifican según
sus saltos más largos. El salto de longitud requiere piernas fuertes,
buenos músculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una
gran potencia.
SALTO DE ALTURA
El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin
derribar, una barra horizontal (listón) que se encuentra suspendida
entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El participante
tiene derecho a tres intentos para superar una misma altura. La mayoría
de los saltadores de hoy en día usan el estilo de batida denominado Fosbury flop, denominado así en homenaje a su inventor, el saltador estadounidense Dick Fosbury
SALTO CON PÉRTIGA
En el salto con pértiga, el atleta intenta superar un listón
situado a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible, normalmente
de 4 a 5 m de longitud y que suele estar fabricada con fibra de
vidrio desde que este material sustituyera al bambú y al metal,
empleados hasta la década de 1960. El saltador agarra la pértiga unos
centímetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde
se encuentra el listón, clava la punta de la pértiga en un pequeño
foso o agujero que está situado inmediatamente antes de donde se
encuentra la proyección de la barra, salta ayudado por el impulso
proporcionado por la pértiga, cruza el listón con los pies por delante y
luego cae sobre una colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe.
TRIPLE SALTO
El objetivo en el triple salto es cubrir la
máxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados. El
saltador corre por la pista y salta desde una línea cayendo en tierra
con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie
opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez con ambos pies, en
la superficie de tierra, de forma similar a como se efectúa en el salto
de longitud.
“ La educación física es una disciplina que se va a encargar del
desarrollo armónico de las funciones y capacidades del cuerpo humano,
físicas e intelectuales y que se refiere al movimiento como su principal
preocupación y medio para lograr su fin”.
IMPORTANCIA DE LA EDUCACION FISICA:
"La educación física desarrolla la competencia y la confianza
física del alumno, así como su habilidad para utilizar estas habilidades
en un amplio rango de actividades. Promueve la capacidad y el
desarrollo físico y un conocimiento del cuerpo en acción. La educación
física proporciona oportunidades para que los alumnos sean creativos,
competitivos y que se enfrenten a diferentes retos como individuos así
como en grupos y equipos. Promueve actitudes positivas hacia estilos de
vida activos y sanos. Los alumnos aprenden a planear, realizar y evaluar
acciones, ideas y desempeños para mejorar su calidad y eficiencia. A
través de este proceso, los alumnos descubren sus aptitudes, habilidades
y preferencias y toman decisiones sobre como participar en la actividad
física alo largo de sus vidas."
- Juegos
- Expresión cultural y social
- Vida al aire libre
EL PULSO . GERALIDADES. RECOMENDACIONES:
Es la onda pulsátil que se produce con el choque de
la sangre con el
Cayado de la Aorta y que se propaga a través de las
arterias.
El pulso es el elemento básico para conocer el grado
de intensidad con que esta se está realizando con un
esfuerzo físico. Debemos recordar que ello tiene un
gran valor, tanto
para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y
establecer la recuperación, como para regular la
intensidad con la que deseamos ejercitarnos. Se debe tomar,
antes y después de un programa de
entrenamiento.
Aprender a
controlar nuestras pulsaciones. Los sitios donde se puede tomar
el pulso son:
·
En la sien (temporal).
·
En el cuello (carotireo).
·
Parte interna del brazo (humeral).
·
En la muñeca (radial).
·
Parte interna del pliegue del codo
(cubital)
·
En la ingle (femoral)
·
En el dorso del pie (pedio)
·
En la tetilla izquierda (apical)
Recomendaciones
para tomar el pulso:
·
Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con
su dedo pulgar, porque el
pulso de este es mas perceptible y
confunde el suyo.
·
No ejerza presión excesiva, porque no se percibe
adecuadamente.
·
Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero ( o
por ejemplo tome las pulsaciones
en 15 seg. Y luego multiplique
ese valor por dos y luego de vuelta por dos.
Recomendamos el
pulso radial cuando se realizan ejercicios. Manera de
tomarlo:
·
Palpe la arteria radial, que esta localizada en la
muñeca, inmediatamente arriba en la base
del dedo pulgar y
a continuación aplique el procedimiento
antes explicado.
Recomiendo
también en caso que le resulte dificultoso encontrar el
pulso radial, utilizar el pulso apical ( en el pecho)
:
·
Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y
presione ligeramente
·
A continuación utilice el método de conteo
explicado.
Una vez que
logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12 minutos
semana tras semana trataremos de incrementarlo de manera de
poder alcanzar
en 2 meses un tiempo de carrera continua de 15 a 20 min. y
así sucesivamente hasta legar a los 30 min.
¿PARA QUE LA ACTIVIDAD FISICA?.
Cuando realizamos ejercicio físico no sólo
estamos actuando sobre nuestro cuerpo, sino que eso repercute, en
el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel químico,
energético, emocional, intelectual, etc. Estos beneficios
son actualmente reconocidos y avalados por las investigaciones
realizadas por la medicina deportiva.
Que el ejercicio físico es, no ya importante, sino
vital para nuestra supervivencia es evidente. Cuando una persona por
algún motivo queda postrada en cama, cada vez va perdiendo
más energías, entumeciéndose cada vez
más, al igual que cuando pasamos mucho tiempo en la misma
postura, sentados, de pie o tumbados. Incluso cuando dormimos,
nuestro inconsciente nos hace cambiar de postura varias veces a
lo largo de la noche. No olvidemos que estamos compuestos
fundamentalmente por líquido. Al igual que si el agua de un
río se para y se estanca acaba por pudrirse, los fluidos
que nos componen también.
Generalmente, durante la realización del ejercicio
físico, el individuo o individuos practicantes del mismo
sienten una purificación interior, lo utilizan
también como descarga emocional. Se aprende a practicar
deportes en equipo, compartiendo y disfrutando al aire libre.
Aunque algunas veces ser sienta cansancio muscular o
físico, al finalizar la realización de la actividad
se siente bienestar general, alivio emocional y descargado de
toda tensión o estrés.
